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打羽毛球时如何加快起动速度?怎么练习?

发布日期:2017-05-06 08:53:14

我想问问林老师,如何能够加快自己的起动速度?平时需要什么练习?
    
加快自己的起动速度,主要从两方面练习入手:
    
1.无球状态下的步伐练习;
    
2.有球环境下的起动时机训练。
    
在第一阶段,我们需要把起动步伐的规范技术反复练习,例如发高球后的起动、网前挑球后后退回动状态下的起动、后场击球后向前回动时的起动,甚至后场从正手或头顶回动等不同的起动步技术,都要经常性的反复练习,让这些步伐成为自己的下意识动作。
    
起动步法是专项步法的一部分,也是灵敏性训练的一部分,专业运动员从小就开始训练这些专项步法,所以步法规范、简介、实用。对于业余球友来说,整套的学习步法不现实,但可以抓住重点进行练习,也能达到较好的效果。
    
第二阶段就是有球起动步练习,例如接第一拍即发高远球,然后调整步幅和速度,在对方击球的同时,做出起动步法。由于我方的发球弧度和高度影响球下落的时间,对手的身高、跳起的高度会改变击球的时间点,因此我们发球后每一个起动的时机也是不同的,这样的训练就是锻炼我们发球后步法调整和把握起动时机的能力。
    
接高吊的训练也是非常好的一个步法训练方法。对方的来球不仅仅是一个店、一个方向,二十全方位的,正反手、前场后场都有,这种训练方法不仅可以全面锻炼沃恩的起动步法,还可以锻炼我们的回动和两个步法之间的合理连接,甚至还可以锻炼我们的专项体能。
    
以上几种训练方法就是我们平时常用的起动步法训练,可以同步进行,也可以分开联系。如果有条件,你甚至可以把起动步法当做热身运动的一部分,既锻炼了步法又热身了,一举兼得,还可以达到节约时间、提高训练效率的作用。

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