开放式羽毛球教学中级篇之初级阶段

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开放式羽毛球教学中级篇之初级阶段

发布日期：2015-10-20 09:23:54

在这个组别里，我们把羽毛球的基本技术根据其在战术上的应用需求组合起来，编成了几个常用的练习球路。沿球路的由简到繁、由易到难、由定点到不定点，最后进入全开放的对抗球路。

在这个阶段的过程中，配以各种多球、专项训练的辅助方法，有效提高学员对难度进阶的适应，一步一步把技战术水平推上去。

几个常用的核心球路是：轮吊、高吊上网放网、高杀上网。这几个核心球路可以根据练习者的水平分成半场的练习、全场的练习、定点的练习、不定点的练习（开放）、针对进攻的练习、针对防守的练习等。

根据练习内容的难度，我们把中级组的内容分成了三个组别，以下内容根据这三个级别逐一展开，它们分别是中级组初级、中级组中级、中级组高级。

中级组初级

开放式羽毛球教学中级篇之半场轮吊

甲方发高俅，乙方吊球后上网挑球。甲方接吊球放网后迅速退后吊球，上网挑球，乙方同样接吊球后迅速后退吊球，完成一次对练单元，依次循环往复轮流吊球的练习就叫轮吊。

初级轮吊的技战术要求

（1）学会控制发高球的弧线和落点的控制，想办法通过发球尽量迫使对手在底线最远的地方、没有空间和时间吊球的情况下抢放网，这是发球抢攻战术的第一步。在双方都比较熟悉的基础上，由于接发高球（平高球）有压力，接发方会站后或注意力在后的前提下，发球方可发短球，组合成完整的发球抢攻战术。

（2）要求接发方起动后尽量并步退后，尽量退至自己能同时看到球和对方（击球点在人的前上方）的位置，以便熟悉采用下压吊球技术。

（3）尽量采用下压吊球，并且尽量将球吊在自己反手对应的对方网前，以便让对手回球到自己的反手，有机会熟练反手的挑球和推球技术。在双方熟练的前提下，可以彼此加快速度，通过快拉快吊拉动对手。

（4）因为是定点球路，意识要走在球的前面，要提前挥动和移动，而不是等对手出球才移动，这点意识非常重要。

轮吊的辅助练习手段

为了帮助练习者提高球路的熟练性，我们通常采用以下方法。

（1）针对提高后退抢点吊球能力的多球：网前放网后退吊球，在熟练性还不够的情况下，通过多球来练习轮吊的主要技术连接环节。尤其是网前处理球后退后，开始时应着重反手上网蹬转退后处理头顶（反手）区域的吊球，这是无论任何水平的选手都必须解决的问题。要用多球逼迫练习者快速转身，要在球的深度上下功夫，迫使练习者用后退的步数来灵活调整，力图抢到更前的击球点，这是这个多球练习的目的。当练习者对这个线路的移动熟练了，后场的喂球可以增加落点变化，让练习者有选择判断后退的能力。

（2）针对提高后场击球后向前处理网前球的能力的多球：在上述发多球的练习中，喂球者注意发多球的技巧，可采用练习者吊球后上前一至两步时即发短球的方式，让练习者迅速调整判断，快速上网，从而提高前后场连贯的向前能力。

（3）单独解决网前尤其是反手网前的手步法结合的多球：可采用抛球的方式，尽量多练习放网，抛球速度由慢到快，提高练习者往前的步法移动和处理球的熟练性。

开放式羽毛球教学中级篇之半场高吊上网放网

练习者分进攻和防守两个角色，练习时，防守方发高远球，攻方先用高球压对方后场，防方回高球，攻方吊球，守方放网，攻方上网放网，守方挑后场球，攻方放网后即后退压对方后场头顶高球，一个技术组合单位完成。循环往复，叫做高吊上网放网练习。

高吊上网放网的技战术要求

对进攻者而言，练习的目的首先是后场的高吊球的组合应用，是后场高吊一致性要求的开始，高球和吊球动作要尽量一样，这是后场进攻很重要的环节。为了达到高吊一致性，在球路相对熟悉后，可以采用攻方后场可重复压高球一次的开放球路，体会此战术意识及应用。

对于半场练习的初级水平，高吊上网放网练习最重要的战术体会是上网放网获得主动，率先后退准备。在对方挑后场球还不能迅速完全回动准备时，用平高球快速进攻对方的后场头顶，然后在对方头顶球被动以后快速吊球。简单地说，就是要培养进攻者的主动意识。

高吊上网放网练习，其实除了进攻，还有一个角色是防守，也就是防高吊。在开放式技能的概念里，所有的练习都应该包含攻防两个元素。在我们过往的经验里，进攻代表会打，防守代表能打，防守能力提高了，进攻也就轻而易举了。所以，我们对防守方有明确的要求，一是反击的高球要够后，接吊球要抢网。当你能抢主动了，让进攻者后场开放，有一致性，就能练习判断加抢网了，这是一种主动防守的意识。

高吊上网放网的辅助练习：多球练习上网放网

这个练习主要是解决主动放网的技术，不仅仅是站着放网熟练，更重要的是要求放网的熟练性，尤其是这个易出毛病的地方。除了放网，还要有搓球、勾球和推球的练习，为更难的球路做准备。

对中级组的初级水平而言，这个球路最需要解决的能力是网前处理球后退后打高球的能力。跟前面轮吊的辅助练习一样，可采用发多球的形式，用准确的多球逼迫练习者转身抢点，有目的地发力打高球。在这个练习里，一定要对练习者的出球有落点的要求，衔接也主要是在往前反手退后蹬转头顶打高球。头顶的步法要争取掌握移动多步，也就是后退要有深度，还要有调整击球点的能力，这是这个多球练习的核心目的。

针对后退击高球的能力，我们常常还点对练高球的练习。为了提高后退的能力，我们要求主练一方或者双方，在打完高球后（头顶）顺势向前移动两步，非持拍手在两脚间触地一次，这是一个有效提高后退击球能力的方法。

高杀上网挑后场

也是分攻防两个角色，与上面高点上网放网相似，只是吊改为杀，上网后挑半场，循环反复，这样的一个球路叫做高杀上网挑球。

高杀上网的技战术要求

高杀上网球路其实是将对杀球技术的学习和提高首先放在这个层次的练习，除了初步掌握杀球的动作要领，最关键在于网前挑球后的后退杀球。与前面的集中辅助练习的目的都是接近的，就是要解决后退的击球。前面两个球路的辅助练习解决的是后退吊球、后退高球，而这个训练则是解决后退杀球的技术。这个练习对练习者来说，可以自己增加练习的难度，那就是将挑球变成推球，对方反打后场的速度加快，意味着练习者要在更快地速度中杀球，对练习者的能力有更高的要求。

高杀上网练习的辅助手段

由于这个练习所涉及的都是能力类的技术，建议多球杀上网，这是非常常见的练习手段。初级的练习者可以先强调次数，然后再强调速度，因为初级练习者最重要是在体验中找到正确发力的方法，次数多会更容易体验。

力量练习

对初学者而言，适当的力量训练，尤其是上肢力量训练可以帮助练习者更快更好地找到杀球的感觉。

开放式羽毛球教学中级篇之中级组初级阶段训练中的注意事项

要重视处理陪练与被陪练的站位关系。一般来讲，半场的练习，我们会安排主练的人反手处于边线，这样，在练习中一方面可以有意识地训练后场头顶的移动和手法，更重要的是对方的回球多在网前的反手一方。作为开放式技能的技战术着眼点，我们在后面的层级训练中会有很多的练习围绕这点做文章，有机会我会详尽论述。

球感比动作更加重要。在这些球路训练里，我们首先重视的是球的弧线和落点，再者是速度。这些是战术应用中比动作更重要的元素，因为一切的技术动作都是围绕战术服务的。这个讲法不是不重视技术动作，都是要对出球敏感，莫名其妙的失误往往是因为技术问题决定的，这是一个矛盾的对立关系。举个例子，多球网前放网，我们很多教练一味求快，常常忽略了练习者每个球都没有放过网，每个球的回动都没有到位。在实战或者上述的练习里，这样的错误根本就没有办法持续练习，训练质量不好，其实是细节决定的。

框架比细节重要。在中级组的初级阶段，在训练的总体要求方面，首先要求的是回合，而不是某个细节动作。因为你首先要解决的问题是多拍和熟练性，如果练习者能打多拍了，在球路的框架里细化技术动作，就能做到有的放矢，每个动作才能真正带有战术意识。

开放式羽毛球教学中级篇之中级组的初级阶段小结

学会发球抢攻的基本方法，学会主动拉开后场抢网（轮吊），学会后场高球与吊球的结合应用（高调一致性），熟练高球、吊球、网前放网的技术，提高前场到后场的退后能力，提高后场到网前的移动能力，并让这些能力初步在战术对抗中尝试和应用。

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