羽毛球训练技巧：下肢功能型训练

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发布日期：2015-05-25 19:19:41

在羽毛球运动中，下肢对运动起到至关重要的支撑作用。因此，在进行羽毛球运动的同时，我们需要对下肢进行一定程度的力量练习，这样才可以让我们的活动更加顺畅。

一、负重蹲起练习

如果1、图2所示，手持哑铃（15至30公斤，根据自身能力）负重蹲起，12至16次一组，每次3至4组，动作过程中保持躯干稳定，下蹲过程中，膝关节不要超过脚尖。

二、双手壶岭上摆练习

如图3、图4所示，屈膝双手持壶岭（14至20公斤、根据自身能力）上摆，12至16次一组，每次3至4组，动作过程中、不要甩腰，膝关节不要超过脚尖。

三、单手壶岭上摆

如图5、图6所示，屈膝单手持壶岭（14至20公斤、根据自身能力）上摆，左右手交替12至16次一组，每次3至4组。动作过程中，不要甩腰，膝关节不要超过脚尖。

四、单腿屈膝负重下蹲

如图7、图8所示，后腿支撑在凳子上，双手持哑铃10至15公斤下蹲，12至16次一组，每次3至4组，动作过程中保持躯干稳定，膝关节不要左右晃动，下蹲过程中膝关节不要超过脚尖。

五、单腿下蹲

如图9、图10所示，站在凳子上，单腿下蹲，动作过程中保持身体稳定，金肯能不要左右晃动，下蹲过程中，膝关节不要超过脚尖（这个动作应在由一定训练基础后进行练习）

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