三组商务职男肌肉养成练习法

商城资讯

发布日期：2014-03-11 21:05:25

三组商务职男肌肉养成练习法

A-LIST

　　卧推锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌

　　注意点：向上推举时，双臂肘关节达到自然伸直状态即可，不必刻意要求手臂完全绷直。同样的，当屈臂向下时，也不要将杠铃沉得过低，避免损伤关节以及对胸部造成挤压。另外，建议初学者寻找两侧有保护杠的器械。

　　理想组数：金字塔式训练，即小重量、大数字。起始次数20个/组，随后适当增加负重，减少至18个/组，以此类推，直至做到6~8个/组(或当负重达到自己的极限时)结束。组间休息90秒。

三组商务职男肌肉养成练习法

　　B-LIST

　　飞鸟锻炼部位：胸大肌和三角肌前束

　　注意点：向上抬臂伸展时，最理想的高度是让哑铃超过自己的肩高两拳左右，也就是到达自己鼻子的高度。而一般的哑铃飞鸟练习可以分为向两侧伸展的侧飞鸟和向前伸展的正飞鸟。分别练习手臂的不同部位。如果在时间紧急的情况下，可以向董默学习选择做45°向斜前方的伸展，同时兼顾到两部分的肌肉。

　　理想组数：金字塔式训练。起始次数20个/组，随后适当增加负重，减少至18个/组，以此类推，直至做到6~8个/组(或当负重达到自己的极限时)结束。组间休息90秒。

看完“三组商务职男肌肉养成练习法 ”的新闻资讯，应该对购买一下商品有帮助：