乒乓球技术，少儿乒乓球多球练习

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乒乓球技术，少儿乒乓球多球练习

发布日期：2014-02-21 16:35:18

　乒乓球多球练习方法是近期在青少年儿童训练中提出的一种训练方法之一，但在少年儿童业余体校的启蒙训练中尚未广泛推广和应用，为了探索多球训练的实际效果，本文对12名5-7岁少儿队员在启蒙训练中采用该方法效果进行探讨和研究。研究方法采用文献法资料、实验对比法，效果观察法。通过6个月两组队员分别用单球训练方法和多球训练方法得出的数据进行比较，得出验证效果。

　　关键词：少儿，乒乓球，多球练习法

　　1.前言

　　现在世界在研究中国，把中国当作目标进行针对性的训练，作为一名基层教练员，要想为国家输送更多优秀后备人材，必须从幼儿抓起，打好基础，系统训练。根据乒乓球的特点以及掌握这项运动技术的过程，在幼儿启蒙训练中一般采用建立技术要领阶段、初步掌握技术的形成阶段、提高技术质量阶段和技术组合自如化阶段四个步骤。为此，我对少儿乒乓球多球练习法进行了初步探讨和研究。

　　2.研究对象与方法

　　研究对象：北京市西城区体育运动学校乒乓球班5-7岁共12名少儿运动员，训练年限6个月。

　　研究方法：

　　●文献资料法：查阅国内有关乒乓球幼儿启蒙训练方法背景资料，了解我国少儿运动员训练现状。

　　●随机抽样法：将12名队员以随机的方式分为两组（实验组、对照组）

　　●实验对比法：采用分组练习，将研究对象分为实验组和对照组进行分组实验，通过单球和多球两种方法训练，观察不同训练方法的优劣。练习时间：6个月，分三个阶段。练习内容如下：基本练习原则是每天1.5小时（15分钟/组）间隔3-5分钟。练习时间与强度是挥拍3000至5000次，每次1至2秒以内。对于5-6岁初学第一个月的小队员来讲，每组练习时间不超过15分钟。单球练习方式——原地徒手模仿练习挥拍托球→正手攻球→反手推挡→直线斜线发球。多球练习方式——正手定点攻球转换成不定点攻球交替练习，反手定点推挡转换成轻重交替练习，正手定点下旋球练习。将6个月时间分为四个周。

　　三.结果与分析

　　1.多球训练可大大增加练习密度

　在启蒙阶段学习正手攻球，当练习第一阶段后，队员已经掌握正确的方法时，单球与多球训练的强度和密度差异很大。例如击100个单球与多球训练对比测验：单球正手攻1分钟65个左右、多球100个左右，并且多球还可以要求队员固定在同一地点打，分力量速度。两点、三点等内容所击球的板数在相同时间内甚至都比单球定点完成的数量多，且质量高，密度非常强。

　　2.多球训练对学生技术掌握，促进动作形成有良好的辅助作用

　　5-7岁小队员在学习新技术动作的过程中都会产生一定阶段性和规律性的不稳定状态，每个人学习时间长短不一样，根据技术难度和学生本身的接受能力，在教学训练中教练员的可调性特点方法要采用早期预防，有针对性措施，纠正错误方法，强化技术动作为主的正确固定化，从而达到早期固定化。采用多球分解练习方法，要求实验组队员集中注意在身体运动配合上。每次练习负荷量：10次×100球；每次练习负荷强度：60%。根据不同组合进行不同的比例进行分配。如：6：4组、5：5组，即两种不同比例的练习。不同比例的练习方法可使小队员在练习过程中始终保持以兴奋，从而保证了训练效果。多球训练对学生技术掌握，促进技术动作的形成有良好辅助作用。但因多球练习方法的要求高于传统的单球训练方法，因此在动作的难度和强度上，要在已掌握技术的程度之上，循序渐进地增加难度，在运动负荷的安排应因人而易。

　　3.多球训练有利于加大训练强度

　　在技战术训练和体能训练中，通过训练量可以提高训练效果，同时要注意训练强度的掌握。在保证完整击球质量的前提下，通过上肢、下肢、腰腿等协调一致来完成上台时间、减少失误、提高板数等环节来实现多球训练有利于加大训练强度的目的。以下多球训练能够加快队员的进步速度：

　　4.多球训练有利于提高反应速度。

　　从乒乓球技术上看，发球变化多是技术特点之一，发球多变的重要意义是直接得分，创造更多的进攻机会和给对方心理制造压力，是启蒙训练，打好基础的关键。在训练中我采用的方法是结合队员的实际水平，对于反应快，动作协调，有一定培养前途的队员在用多球练习时给球的落点多、角度大、速度快，其余队员相对慢些，这样利用多球进行不同点的反应性练习，刺激队员判断能力、启动能力、步法调整能力、节奏变化能力，使训练达到最佳的效果。

　　5.多球练习取代传统的徒手模仿练习并转为积极性练习

　　根据5-7岁年龄组儿童心理特点研究结果我们得知：他们的注意力不稳定、学习新知识的时间一般在15分钟左右，难于长时间地注意同一件事物，容易为一些新奇刺激所吸引。凡是形式新颖，色彩鲜艳的对象，都比较容易引起他们的兴趣，但他们不善于分配自己的注意力。结合多年的训练工作经验，我在5-7岁队员初学乒乓球阶段，随机进行传统的徒手模仿练习和多球练习两种练习方法。在徒手模仿练习组中先做徒手为主，挥拍几个月才能上台触球，整个过程非常长，掌握好的一般半年，慢的一年左右。另一组从基础训练开始就采用多球训练方法，直接触击乒乓球的球感，通过正手斜线攻球、反手推挡、正手攻下旋球、反手下旋球、搓球等多球训练方法，使运动员基本上一个月就可以掌握正反手攻球技术，从而节省时间、提高效率，特别是培养了他们的训练兴趣、提高了球感的控制，同时对乒乓球的悟性提高有非常有大的帮助。

　　1.加大步法难度练习：教练员发球时要求队员的力量、速度、位置、节奏、旋转在同一时间完成不同跑位练习。许多在单球无法练习的内容在多球训练中可以完成，特别是教练员上下旋结合的训练内容非常有效果。

　　2.改正错误动作：每名队员经过一段时间训练后总有一些习惯性错误，比如击球重心转换不到位、击球发力点不集中，通过多球练习能达到很好的改进效果。

　　3.原地进行超速练习：队员应站在教练员规定的位置，教练运用多球可逐渐由慢往快加速度。在规定时间内完成规定的数量，在保证质量的情况下可以巩固已学的动作。

　　4.进行多样化技能训练：要有高超乒乓球技能，必须掌握各种不同旋转、节奏、位置回球的命中率，多球训练恰恰可以充分发挥它的特点，让学员进行上旋球左右不定点练习、下旋球结合不定点练习、台内不定点搓球、挑球等练习，对于提高水平都有非常好的效果。

　　5.加强学习下旋球能力：乒乓球起下旋这项技术比打上旋难掌握，多球练习法替代单球练习效果。教练员发出下旋在同一点上，让学员固定迎球磨擦，体会击球的位置，点与上旋球击球点的相似和不相似处，找到最佳击球时间、部位、腿、腰、手臂等击球的瞬间动作，从而缩短训练时间，达到训练效果。

　　四.结论与建议

　　1.多球训练强化了动作固定型，为今后提高技术水平打下良好基础。

　　2.多球训练增强了训练练习，提高了训练强度，加快了学习掌握各种技术动作的速度。

　　3.多球训练方法可以缩短启蒙阶段学习和掌握技术动作所需的时间，是一条捷径的教学道路。

　　4.多球训练是基层少儿乒乓球运动员主要的训练手段之一，具有实际效果和推广意义。

　　5.多球训练对于步法起到了单球练习无法相比的效果。

　　6.多球训练组的学生在启蒙训练中的积极性和兴趣得到提高。

　　多球训练只是一种训练手段，如何有效运用这种手段提高教学质量是每一个基层教练员的业务目标。掌握大量多球练习知识，能够使学生大大缩短在初级阶段学习和掌握技术动作所需的时间，是一条捷径的教学道路。我们通过探讨对多球有了更多的认识，它在乒乓球项目上的重要性是任何训练都无法替代的。

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