赛前如何做好网球肘的防护？

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赛前如何做好网球肘的防护？

发布日期：2024-08-20 14:29:02

网球肘（肱骨外上髁炎）是常见的运动损伤之一。当肘关节出现不适，但又不想影响运动表现时，肌贴可以帮助我们做好运动前的防护。今日由海思康运动医学诊所专家缪璞教您打肘关节肌贴。

防护三步走
1.桡侧腕伸肌辅助贴
肌贴准备：肌贴1条，小臂长度，即肘横纹到腕横纹处。

肌贴过程
1.运动员体位：运动员坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面处。
2.前臂体位：手掌立起，大拇指朝上，略微桡侧偏，即向大拇指方向挑手腕动作。
3.肌贴方向：由肘关节至腕关节。
4.肌贴顺序：从肘关节，即肱骨外上髁位置开始，止于手背大拇指位置。
5.肌贴拉长：拉长的长度不要超过肌贴长度的1/3，注意锚点不拉长。
6.肌贴使用：手指不可触及肌贴胶面，避免影响粘性。肌贴修剪四个角为圆角，避免开胶、翘边。以下肌贴使用过程均需遵守此项原则，不再做重复赘述。

2.桡侧腕伸肌加强贴

肌贴准备：肌贴1条，小臂长度，即肘横纹到腕横纹处。

肌贴过程
1.运动员体位：运动员坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面处。
2.前臂体位：掌心向下，手腕背伸，即向手背方向挑手腕动作。
3.肌贴方向：由肘关节至腕关节。
4.肌贴顺序：从肘关节，肱骨外上髁位置，略微靠下，注意压住上一条肌贴的一半开始，止于手背。
5.肌贴拉长：拉长的长度不要超过肌贴长度的13，注意锚点不拉长。
6.贴后感受：桡侧腕伸肌两条肌贴打完后，小臂外侧肌贴有阻力感即为成功。

3.旋后圆肌加强贴

肌贴准备:肌贴1条，长度为手腕围度。

肌贴过程
1.运动员体位：运动员坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面处。
2.前臂体位：掌心朝向身体中线方向，大拇指朝上，手腕同时略微旋后。
3.肌贴方向：由肘关节外侧到小臂内侧。
4.肌贴顺序：从肘关节，尺骨鹰嘴处开始，小臂上1/3内侧。

5.肌贴拉长：拉长的长度不要超过肌贴长度的1/3，锚点不拉长。

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