打乒乓球前如何保护腰部：肌肤贴如何选用？

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打乒乓球前如何保护腰部：肌肤贴如何选用？

发布日期：2024-03-08 10:35:13

我们经常能在比赛中看到，很多选手会在身上粘贴彩色胶布，但这并不代表运动员们出现了身体损伤。这些彩色胶布其实都是运动胶布，主要作用是增加运动员的身体功能，避免在高强度对抗中出现伤病。

上一期我们介绍了缓解腰部疼痛的恢复动作，本期《李宁乒乓诊疗室》由海思康运动医学诊所缪璞医生、原国家乒乓球队队医教大家，运动员的腰部肌贴如何打？

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肌贴怎么选？

1.材质：运动胶布分为肌贴、自粘、重弹、白贴等很多种。肌贴的优点在于，有不错的粘性和弹性，且方便裁剪，可以有效辅助关节稳定的同时，又不影响活动。肌贴透气、亲肤、舒适等不同类型，需要根据个人的皮肤特质挑选。

2.粘性：肌贴为一次性贴布，若每天使用，则不要选择粘性过大的品类，反复撕贴容易损伤皮肤。若使用频率不高，且需要长时间粘贴，则需选择粘性较好的品类以防开胶。

3.过敏：建议皮肤敏感者，做完过敏测试后再使用肌贴。贴上后皮肤若发红或者发痒，则说明过敏，可以更换其他种类肌贴测试后再使用。

国乒队同款腰部肌贴
腰椎稳定贴

1.贴布准备：三条肌贴，长度为肌贴宽度的四倍。
2.运动员体位：俯卧，上半身微微推起，手撑床面。
3.肌贴方向：由下至上粘贴（由脚底到头顶方向）
4.肌贴顺序：第一条从中间（骶骨棘位置）开始，另外两条分别平行贴于中间一条的两边。
5.肌贴拉长：肌贴是有弹性的，但拉长的长度不要超过肌贴本身长度的1/3，否则会固定不稳，容易脱落，腰部少量拉长即可。

6.注意事项：手指不要触及肌贴胶面，避免影响粘性。肌贴四个角修剪为圆角，避免开胶、翘边。

骶髂关节稳定贴
1.贴布准备：两块方形肌贴，一卷白贴。
2.运动员体位：自然站立。

3.粘贴顺序：先用肌贴打底，后用白贴固定。
4.肌贴位置：贴于双侧髂前上棘。
5.肌贴作用：保护皮肤不被撕破。

白贴过程
1.运动员体位：自然站立。
2.白贴起止点：启于一侧髂前上棘，止于对侧骨盆后侧。
3.白贴使用（以左侧为例)：从左侧髂前上棘开始，从后侧跨过左侧骨盆，固定于右侧骨盆后侧，右侧骨盆同理，每侧贴两条，交替完成。

腰部护具使用

1.选材要求：带有钢板支撑，外层有双层弹力带固定的护腰。
2.佩戴位置：佩戴整体位置应该略偏下，同时保护腰椎和腰骶部，避免只支撑腰椎。
3.加固顺序：先固定内层，调整好位置后，外层继续加压进行二次固定。

4.护腰作用：维持正常腰曲，限制腰椎和腰骶部代偿。

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