顶尖高手小德和张继科的一天都在做什么？

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顶尖高手小德和张继科的一天都在做什么？

发布日期：2016-06-04 10:13:00

男子网球世界排名第一的德约科维奇在自传《ServetoWin》（中文译名：一发制胜）中描述了“一个世界头号选手的一天”：

每个早上，我醒来之后，会先喝一杯水，然后开始做混合了瑜伽和太极动作的拉伸，时间大约20分钟。然后我会吃一顿严格按照我身体每天的需求所配置的早餐——而且我几乎每天都会吃同样的早餐。大约8点30分，我会见到我的教练和理疗师，他们会时刻陪伴我直到我睡觉，关注我的饮食，关注我的每时每刻。

我会与训练师对打一个半小时，然后服温水。我每天喝的运动饮料都是理疗师根据我每日所需的维生素、矿物质和电解质特别配制的。之后我再进行一次拉伸，并按摩，然后就到了午饭时间，我午餐会严格避免糖、蛋白质的摄入，只吃碳水化合物，以配合我那份禁谷蛋白和禁糖的食谱。

之后是身体训练时间，我使用杠铃和阻力带做高频次、低负荷练习，大约有20组动作，都是比赛中能用得上的。然后我会服用理疗师配制的蛋白质饮料，其中所含的药用蛋白质是从豆子中提取出来的。然后又是拉伸时间，接下去是90分钟的网球训练，以检验我发球和击球的动作是否有变形。然后是全天的第四次拉伸，也许还会再来一次按摩。

　到这个时候，我已经进行了接近8小时的训练，之后我会有一点点商务时间，比如出席新闻发布会或者慈善活动。之后是晚饭时间——高蛋白、沙拉、无碳水化合物、无甜点。饭后，我会用一小时的时间读书、冥想或者写日记，然后睡觉。

这就是我的一天。

我生命中每天的每时每刻都是为了保持世界第一的位置。何以保持？唯有自律。

什么叫作自律？2012年1月澳大利亚网球公开赛决赛，我用了5小时53分钟击败了纳达尔。获胜之后，我坐在更衣室里，只想着一件事：尝尝巧克力的味道。自从2010年夏天之后我就再也没有吃过，教练递给我一条巧克力，我掰下来一小块——非常小的一块，塞进嘴里，让它在我舌头上融化。我只能纵容自己这么多了。

之所以想到德约科维奇的这段自述，是因为看到了本期杂志许昕谈及自己的挑战：

我比较喜欢大家聚在一起玩，不喜欢自己一个人呆着，除了看技术录像，我干什么都想有人陪着。所以要挑战的事就是“一个人”，年初我刚突破了“一个人看电影”，把我看睡着了。一个人吃饭、一个人逛街还没挑战过，应该去做一下，不能老想着有人做伴，挑战一下耐得住寂寞吧！虽然听起来都是怪事，但一旦挑战成功，心里上会建立起“我可以改变”的信念，对训练和比赛都有帮助。

网球和乒乓球有很多相似的地方，虽然会有团队，也会有双打比赛和团体赛，但很重要的一点，是自我训练和自我要求。中国球员大多过集体生活，属于自己的空间和时间很少，但这并不意味着不需要个人意识。在中国乒乓球的历史上，反而是那些在集体生活中自我意识最强，懂得自律、懂得自我完善的球员，才成为了最成功的球员。

关于集体中的个人，刘国梁看得最清楚，本期的专栏中，他提到：

队员们各有各的特点，有的人有“孤胆”，有的人则“群胆”突出。张继科是属于有孤胆的队员，在思想高度集中拼单项比赛时，他在队里是一枝独秀，到目前为止队里其他人的成绩无法与他相比，他爆发力非常强，特长突出，特短也会突出。而许昕的长处在于群胆突出，打双打和团体赛的能力、韧劲和耐力非常强。

其实，刘国梁倒很像是德约科维奇一样的人物，“生命中每天的每时每刻都是为了保持世界第一的位置。何以保持？唯有自律。”

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