乒乓球教练告诉你横板反手总是翻腕，该怎么改？

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乒乓球教练告诉你横板反手总是翻腕，该怎么改？

发布日期：2016-06-02 14:31:53

打乒乓球时反手总是翻腕与你的握板有关，对于横板来说，握板太松或太紧都有可能导致翻腕，拍子握的太浅，即虎口离拍肩较远，容易造成击球时拍子的晃动，甚至不合理地运用手腕力量，导致翻腕，拍子握得太紧，也不利于手腕和手指间的均衡发力，导致翻腕。

乒乓球教练告诉你横板反手总是翻腕怎么练？

1，握板，虎口一定要贴在拍肩，对于那个球拍的拍边，拇指内侧要贴住海绵，食指向斜前方伸直，几乎三个关节都要贴在海绵上，但不许抓死。

2、击球的基本动作定型，手臂前伸，基本上在台面上，离开躯干，而且稍向前探，这个动过即手背稍微向前拱起，形成一个几乎跟底线平行的平面，几乎平行，但不要刻意僵化动作找这个平行平面。

3、徒手挥拍，200-300个一组，每天挥20-30组，连续但不能快，自己要能够控制板型和稳定速度。

4、多球训练，反手位站位，离台大概30公分左右，两脚分开略偏前，左脚偏后，稍稍错开五六公分，对方一触球，你就需要慢引拍，大致向自己肚脐方向引，引导离你躯干大概还有10公分左右时，准备出手，出手的感觉是先前后右，先前就是要迎上去，然后往右斜前方挥动，不能纯粹的往前，打到球体水平线偏上一点，纵轴线偏左一点的位置，击球是平击的效果，就像直板退档似得不许用手腕，你可以90°平推，以这种动作练习，60-80个球一组，每次练10-15组，大概练习3-5个月。

你的情况和初学者不同，所以刚开始的时候你觉得别扭，但你就是需要靠长时间的练习来改掉你以前的肌肉记忆。

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