羽毛球知识：预防腰背伤病的良方

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发布日期：2016-02-21 12:17:21

打羽毛球，上肢的后仰和前倾动作频繁，且动作幅度较大，这也是其他项目中较少见的，因此，羽毛球运动对运动者的腰。腹、背部力量要求比较高，如果用力不当，甚至会造成一定的运动损伤。因此，运动者的背部力量训练显得颇为重要。

羽毛球知识：预防腰背伤病的良方---站姿划船

如图1所示，选择合适重量的杠铃，俯身屈髋屈膝，躯干前倾，挺胸，头部中立站，双手握住杠铃与肩同宽，自然下垂，保持躯干不动，将杠铃沿大腿前表面向上拉到下腹部位置（如图2所示）。保持1至2秒后放下，重复12次至15次，2至3组。动作过程中保持躯干稳定，不要用腰部代替。

羽毛球知识：预防腰背伤病的良方---俯卧“Y”练习

如图3所示，俯卧，双臂伸直，拇指指向上方，夹角120度左右，成“Y”字形，保持20至40秒，2至3组，动作过程中，肘关节保持伸直，两臂之间一直保持120度夹角，身体不要晃动。

羽毛球知识：预防腰背伤病的良方---俯卧“T”练习

如图4所示，俯卧、双臂伸直，拇指向上方，夹角180度，成“T”字形。保持20至40秒，2至3组，动作过程中，肘关节保持伸直，两臂之间一直保持180度夹角，身体不要晃动。

羽毛球知识：预防腰背伤病的良方---悬吊带上拉练习

如图6所示，双手持悬吊带，半仰卧位，身体呈一条直线，用力将身体拉起到如图7所示的位置，重复12至15次，2至3组，动作过程中，要注意躯干稳定，不要甩腰，身体始终保持一条直线。

羽毛球知识：预防腰背伤病的良方---俯卧“W”练习

如图5所示，俯卧，双臂伸直，肘关节屈曲，拇指指向上方，成“W”字形，保持20至40秒，2至3组，动作过程中，身体保持稳定，双臂尽量不要下落。