乒乓球教练教你正手拉球技术要点

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乒乓球教练教你正手拉球技术要点

发布日期：2016-01-06 09:54:54

正手拉球，是乒乓球运动最基本的进攻技术之一，也是广大球友最为关心的技术环节，拉球技术的突破在很大程度上能够决定业余选手整体水平的提升。从本期开始，针对球友的困惑，我们将从拉球动作、击球时机、旋转处理等方面为大家分类整理释疑。这一期，我们先从拉球的基本动作说开去。

本期教练简介

马凯旋：前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。曾发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。

姚晓春：前国家青年队选手，全国乒乓球锦标赛双打冠军获得者，曾执教现国家队队员马龙、方博等，注重实战与理论相结合，并且在美国、日本等地有执教经历，擅长儿童启蒙及对业余选手的指导。

M=马凯旋 Y=姚晓春

正手拉球之动作要领

Q 横板正手拉球要吊腕吗？

M 这是一个提的相当好的问题。一般来说答案是否定的。因为就打乒乓球来说，横板握拍的基本要求就是外观上不翘、不吊，这都是指的正手技术。我想你提这个问题也许是有人告诉你拍头要向下一些，这可能是因为你拍头过平甚至有点儿翘。

在我们教学时会要求拍头略有点下垂的感觉，因为这与之后拉弧圈球时要求引拍时要有手腕的外展、触球时手腕手指要把力传到板头上是有直接关系的。吊腕，直接的效果是使手腕无法较自如地使用。道理很简单：如果你不能在引拍时手腕外展，触球时想更大限度用好手腕乃至手指就是空谈。

手腕：外展而非吊腕

Q 正手拉球的时候很多教学片都说要拉到额头的位置，我怎么总是拉到左肩位置呢？

Y 根据你的描述，能确定的是，你的拉球方向有问题。拉到额头位置是向斜前方发力，而拉到左肩位置是直接横向发力。这样的发力方向容易造成肘部外翻，导致击球下网，而且也不利于抵消旋转。

怎么练：1.在平时练习的时候，先不以上台为目的，先把动作、方向改过来，徒手挥拍也能起到不错的辅助作用。

2.拉到额头位置时要有一个小停顿，停顿为的是让爆发力更集中。

3.板形大概是45度，拉到额头位置时肘部是朝下的，注意不要翻肘。

发力方向：斜前

Q 横板正手拉球时大臂和小臂是谁带动谁？

Y 正手拉球时，应该是大臂带动小臂。如果用小臂带大臂的话动作就太小了，拉球一点威胁都没有。在体会大臂带动小臂的同时，一定要注意拉球动作的完整性。从蹬腿开始，腿带动腰、腰带动大臂、大臂带动小臂，配合以触球时手腕手指的发力。这样你身体各部位的动作才能够协调，发力才能一致。不管是单用大臂或者小臂，都会导致动作的变形，发力不能统一，打起球来会很别扭。

Q 拉球时什么叫大臂推送？

Y 大臂推送是一个约定成俗的说法。我一般是说：动作要有整体感。我之所以这样说，是因为业余选手里对“收前臂”的强调是过多的。打乒乓球，一是向前，二是向上（或向下，搓、削，拉侧旋另当别论）。但在建立技术的初期，我不推崇过多过早地强调收前臂，这样打的弊端是：一，击球的线路短，没威胁，二，没有动作的整体，身体、重心用不上，打出去的球没底气、没力量、不顶人。

当下的正手技术，无论是弧圈球，还是正手攻球，都要强调先迎后收（或者说先推后收）。拉弧圈自不待言，没有整体感，没有大臂的一体化的协调跟进使用，腿、腰的力量很难充分的传导到手上，更遑论力贯板头了。当下的弧圈球动作，你首先要把它看成是一个整体性的动作，有了整体感，熟练了再求细节。过早过分的强调某个细节，很容易把动作搞得支离破碎，结果是事与愿违。

当然，在这里并不是说拉球不要收前臂。

怎么练：1.徒手；2.多球

为加深体会，可以用多球连续拉普通上旋球，但要退到中远台练才有好的效果。因为你退到中远台拉弧圈时，光靠收前臂连网子都过不去，不用腰、腿，不用大臂根本不行。连续，就是像秋千似的荡起来，用重心循环往复的运动产生的惯性去拉球，大臂自然就跟出去了。当然，动作的外形是比近台拉时幅度要大些。

整体感：腿→腰→大臂→小臂→手腕手指

Q 正手拉弧圈挥拍的轨迹，在网上看到了3种：内弧、外弧、直线。专业以直线为主，业余拉弧圈，球拍运动的线路以何种方式较佳？曾看到一篇文章提出：略为内弧的直线，如何挥拍掌握这个度(略为内弧)？

M 我先摆明观点：正手拉球，不管是专业、业余，都要追求动作合理，拉球弧线还是以直线为主。

略微内弧的拉球其实有文字游戏的成分。如果站正手位，想拉到对方的正手位，肯定会触球的纵轴线偏右，略微内弧。但不是刻意追求内弧。

拉球时，手腕有勾、撇的动作，都会影响到旋转。但从物理学来说，想把球拉转，肯定要打在球的纵轴线上。打在偏边了，拉球不冲，带有侧旋，总体来讲威胁下降。但也要分情况，如果你侧身拉球，可以稍微撇一点，为的是角度大一些拉到边线附近；或者，双方对冲，你离台近，对方在远台，可以拉一板内拐，让对方够不着。这都不是为了拉球内弧而内弧。

其实，如果你能力够，手腕展得开，击球的纵轴线中心，也能拉出很漂亮的直线/斜线来。还要依靠身体，转腰、重心都能控制拉球的线路。

怎么练：

建议练习拉球时挥拍一定要走直线。业余打球，要把技术动作简单化，手腕能打开，能发出力、拉的转，在身前击球，有撞击有摩擦，就是好动作，不用刻意强调内弧外弧。

动作轨迹：直线

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