乒乓球教练教你怎么练球

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发布日期：2015-10-10 22:43:32

在乒乓球比赛中，攻守相得益彰，精彩的相持对攻往往就在双方的攻防转换之间。对弧圈球的防守和反拉是破解弧圈球、实现攻防转换的重要技术环节，本期整理出球友们在这两项技术上的疑问，希望教练的解答对球友们今后的训练和比赛有所助益。

　　教练简介

　　马凯旋：前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。曾发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。

　　姚晓春：前国家青年队选手，全国乒乓球锦标赛双打冠军获得者，曾执教现国家队队员马龙、方博等，注重实战与理论相结合，并且在美国、日本等地有执教经历，擅长儿童启蒙及对业余选手的指导。

　　高翔：北京市海淀区少年儿童业余体校副校长，北京市海淀区乒乓球协会秘书长。多年来从事基层教学工作，所带团队被业内认为最有凝聚力的乒乓团队。

　　M=马凯旋 Y=姚晓春 G=高翔

　　防守弧圈球

　　Q 如何防守对方拉得很爆冲的前冲弧圈球？又如何接好对方的高吊弧圈球？

　　G 业余比赛中，抢先上手很重要，但是谁都难免落入被动防守的局面。此时，要注意把控防守的节奏，通过对来球旋转、弧线、落点的判断，准确回球，在相持阶段做好攻防转换。

　　怎么练

　　·接暴冲弧圈球要注意以下几点：

　　1.盯住对方击球瞬间的板形，准确判断来球落点；

　　2.步法到位，尤其不要先伸手后动脚，一定要脚先到位，并且拍子不能离身体太远；

　　3.拍子要在身前，正反手防守都不能动作过大，不要看到球上台了再引拍，要有提前量。一定要找好击球点，体会像一面墙一样把球挡回去的感觉，挡的时候拍面角度以50度为中间值，根据来球高低进行调整。

　　4.击球后一定要注意步法的还原。

　　·接高吊弧圈球要注意以下几点：

　　1.盯住对方击球的瞬间，判断来球的旋转和弧线；

　　2.步法到位，身体重心不要过低，持拍手控制拍子微微向上抬起；

　　3.拍子要在身前，注意体会观察落台点的弧线，拍子一定要高于球。正手食指主要发力，反手拇指主要发力，触球时，手指做碾的动作并转腰收前臂，触球的中部偏上位置；

　　4.回球落点也是防守中很重要的一环，在击球时不单要控制球的上下部分，更要通过击球时左右部分的角度变化来控制回球的落点，从而达到守中有变，反守为攻的目的。

　　Q 直板反手位推加转弧圈球，总冒高或出台，请问如何解决。

　　M 这个问题在业余选手中非常普遍。加转弧圈球或者说高吊弧圈球之所以难接，是因为与前冲弧圈球相比，弧线更高更短，球速更慢。而业余球友的一大问题就是缺乏对节奏变化的反应，相持中对方突然拉一板高吊弧圈，往往会回球冒高或者出界。

　　怎么练

　　直板反手位想要推挡好高吊弧圈球，要注意：

　　1.做好盯球。从对方触球瞬间的动作，判断好球的落点；

　　2.来球上台后，不要等到上升后期甚至下降期再去推这板球。要主动迎前，要在球的上升中期，比网稍高一点的时候，压好板形往斜前方送出。注意不要发力，而是减力缓冲。

　　TIPS：

　　弧圈防守紧盯球，判断落点脚先行，前冲弧圈如墙挡，高吊防守向前迎。

　　反拉弧圈球

　　Q 对于旋转强，但前冲不强比较软的球，如何反拉？

　　Y 导致这种球反拉失误的原因可能有以下两点。

　　1.是你的脚底下慢了，步法没跟上，老想着借力压过去或者挂过去，但是这种球基本上是没法借力的，一碰就会“飞”。

　　2.可能是你的判断没有那么准确，因为对方来球很短很转，在碰到球台后会有一个明显的加速，如果对于来球线路没有一个很好的判断的话，很可能接不过去。

　　怎么练

　　1.判断来球。从判断球入手，平时训练的时候要多注意观察这种球的弧线轨迹，这样才会有正确的预判，形成条件反射。

　　2.把握击球点。看到这种球首先脚往前上一步，击球点一定不能靠后，不要想着去借力，而是自己主动加力把旋转抵消。对于手感好、有一定基础的球友，还可以尝试在来球触台后、高点刚起来时加力狠拍，拍球时注意加摩擦的反旋转，以增加回球的威胁。

　　Q 右手横板，教练给我防守我练习多点拉已经练习的很熟练。但是，练习对拉、反拉时常常找不到击球点与节奏。请问这种情况应当怎么办？

　　M 1.对拉和近台拉球是截然不同的感觉。因为中台对拉的动作幅度更大，双脚站的更开，而且两脚之间的纵向感更强烈。对拉的击球时机，我们一般要求最晚到下降前期，不能再往后拖了。而且，练习对拉时不能一上来就发力，要靠借力中发力，要的是通过回合来找感觉。

　　2.反拉一般分为两种情况，退台的对拉和近台的反拉，这在击球时又有不同。在这几种情况中，近台反拉的难度最大，发力方向上是向前下方用力，这可能在理解上比较困难。而中台的对拉反拉，是往前上方发力。理论上就这些，实践上仍需要多加练习体会。

　　怎么练

　　1.中台对拉。最好是多球练习。你和你的教练都退出一米半到两米，模拟对拉的场景，要给你喂弧圈球，球发的要长，弧线要高，每次10-15分钟最好。

　　2.退台的反拉。练习时，在上面发多球的基础上，逐渐的加一定的速度、旋转和力量，这样才能体会到反拉的感觉。击球时机上，也是不能晚于下降前期。如果击球时机太晚，回球就会失去威胁。

　　3.近台的反拉，也就是我们说的反撕。要在来球的上升后期拉球。与上面不同的是，近台的反拉要求压板形，在上升后期触球，摩擦球的接近顶部。要在借力中发力，主要靠腰来控制出球的弧线。熟练后可以增加些摩擦，加快挥拍速率。

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