青少年如何练好乒乓球基础训练的方法和手段

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青少年如何练好乒乓球基础训练的方法和手段

发布日期：2014-12-09 11:36:46

青少年乒乓球运动基础的训练内容主要是对运动员乒乓球技术、战术、体能和心理以及四方面竞技能力进行科学、系统、全面、循序渐进的训练。在青少年乒乓球基础训练的过程中，教练员应结合青少年生理、心理和实际条件等一些特点，科学合理地安排青少年的基础训练，以提高训练质量。

　　基础训练概念及训练方法手段

　　基础训练的主要内容是由技术、战术、体能和心理训练所组成的，青少年运动员基础训练的扎实程度将直接影响到他们今后技术水平发展的高度。

　　1.青少年运动员的技术训练要点和方法

　　教练员应注意运动员技术动作的合理化和规范化。击球动作流畅、全身发力协调，能够摩擦且制造旋转和弧线，能够还原进行多板连续击球，如上过程的动作我们可以称之为合理动作。10-13岁的运动员是技术动作定型的重要时期，这段时间教练员应注意运动员的基本技术动作，不能出现较大的问题，否则会影响其今后技术水平提高的空间。在训练方法上，我们应遵循从点到面、从局部到全面、从熟练到精通、由最初的学习体会动作阶段、熟悉球性、学习手法着手，到扩大技术的运用范围，完全贯穿在技术的全面掌握以至不断深化过程中。在训练时我们要正确处理好质和量的关系，没有一定数量就很难产生质量的变化，但在训练中也不能一味地追求数量而忽视了对质量的把控，这就要求教练员应根据运动员的实际情况，制定具体的训练目标。

　　2.要学习最先进的技战术意识

　　青少年运动员有了合理规范的技术动作，还要学习最先进的技战术意识。随着乒乓球运动的快速发展，不断创新，乒坛已经出现了如王皓、张继科的台内反手拧拉，波尔的逆旋发球等一些先进的技战术意识，也充分体现出乒乓球技术风格向着全台进攻无死角，攻防转换一体化的方向发展。教练员应鼓励青少年运动员学习和熟练掌握新技术，并督促运动员在日常的训练和比赛中大胆使用新技术。训练方法和手段上也应遵循由易到难、由定点转向全面的指导思想，如在练习发球抢攻时，由于青少年运动员战术意识不全面，抢攻套路不熟练，教练员可要求运动员先从定点的发球抢攻练起，再到固定两或三个点进行抢攻；再如规定接发球方接对方正手位短球或反手位长球，最后逐渐转换到全台不定点的抢攻。此外还可以安排一些能鼓励运动员积极主动上手的比赛，如发球方在一、三板使用进攻技术得分的，可算得两分。这些训练方法要在训练中突出重点，对培养青少年运动员积极主动的战术意识和训练其特长技术有非常重要的作用。

　　3.应进行心理训练和引导

　　乒乓球运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度，优异的心理素质是在长期的训练中培养出来的，一名有了扎实的基本功和先进的技战术意识的运动员，如果没有过硬的心理素质，在比赛中也是很难取得好成绩的。有很多基层教练员认为心理训练应是国家队或高水平运动队教练的任务，其实不然，启蒙训练的教练员如发现运动员的性格特点和心理特征，在青少年运动员的基础训练中就可以进行心理训练和引导。青少年心理素质训的练具体方法主要有：模拟训练法、鼓励法、暗示法等方法。

在训练同时教练员还应注意以下几点：

一，要培养青少年乒乓球运动员的兴趣，在训练发法和手段上不能单一，应尽可能地采用多样化的训练和比赛形式，使运动员在训练中不会感到乏味。

二，在训练中要多用鼓励地语言来表扬和肯定运动员，通过表扬，让其正确的行为得到强化。另外可以通过比赛给运动员树立短期和长期目标，激发他们的自尊心与荣誉感，在鼓励竞争的同时，也应锻炼他们的团队意识和集体主义精神，如在训练中安排一些对抗赛和团体赛。

三，要培养运动员的自信心。首先，运动员在平时训练中要认真、刻苦、踏实，不断提高个人技术；其次，在平时训练中要善于动脑，分析问题，特别是要分析对手的优缺点；最后，教练员在比赛中应多用积极语言鼓励运动员，帮助他们稳定情绪，使其从紧张状态中解脱出来，这样往往能收到调节运动员心理状态和不断建立自信心的良好效果。四，要进行赛前心理准备及心理适应性训练。教练员要引导青少年运动员在比赛前做好技战术准备，对比赛中可能出现的不利因素考虑周全。除了要做好困难、落后的心理准备，还要做好到了关键时刻，能够抓住机会赢得比赛的心理准备。

　　4.重视体能和恢复训练

　　随着近十年来国际乒联在规则和器材上的一系列改革，现在乒乓球运动员的击球速度和旋转有所下降，在比赛中前三板的得分率下降，相持球的使用率提高，相持段的得分率高低将决定比赛胜负。在这种激烈对抗情况中，不仅对运动员的技战术水平要求很高，同时也需要他们有充沛的体能和良好的身体素质来提高击球的质量和稳定性。恢复训练可以预防和减少运动员受伤，有助于疲劳的恢复，对保证运动员正常的训练和比赛有着极其重要的作用，所以说教练员应重视青少年运动员体能和恢复训练，增加体能和恢复训练的时间。根据青少年的生理特点，在力量素质上，要着重发展相对力量和速度力量，以轻负荷训练为主；在速度素质上，要以加强下肢速度（步法）练习为主；在灵敏素质上，要以短时间的训练为主。协调性训练和专项技术动作要与力量发展相结合，同时也有助于加强核心力量的训练。

　　结论

　　10-13岁是青少年乒乓球运动员基础训练的重要发展期，教练员应根据青少年运动员心理和生理的特点合理安排训练计划，丰富训练手段，从技术、战术、心理和体能全面提高运动员基础训练的水平和能力，为其今后成为优秀的乒乓球运动员打下坚实的基础。

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