混双冠军鲁恺讲解：发力、落点、步法、爆发力等羽毛球技巧

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发布日期：2014-11-03 13:51:34

主讲嘉宾：鲁恺

　　主要成绩：2014年中国大师赛混双冠军

　　反手下压手腕要突然发力

　　想问问反手下压发力的动作要点。（祭司墨瞳）

　　反手下压动作和正手下压的基本要求很相似，就是手臂带动手腕发力，在发力的时候手腕要突然发力，也就是爆发力。

　　反手发力的动作和正手方向相反，但是总的动作原理是一样的。练习反手发力下压时，可以先仔细分析正手下压的动作，熟悉之后把正手动作“移植”到反手。

　　学习掌握正确的步法

　　我发现自己的反手球打不好往往是因为自己的步法不到位，请问正确的反手后场击球步法应该是怎么样的？为什么我总是不到位？（修丸子）

　　正确的后场步法文字上不太好说清楚。我建议你跟专业的教练学习正确的动作，或者看一些教学视频。首先要保证自己掌握正确的后场步法动作，然后需要长时间练习，提高自己对步法掌握的熟练程度，才能在实战中解决这一问题。

　　速度和落点是主要区别

　　劈吊和劈杀的区别在哪？主要是动作上的吗？（请叫我蔡姑姑）

　　劈吊和劈杀从动作上来说基本上是一致的，其实羽毛球的后场动作最好都能保证很高的一致性。劈吊和劈杀的主要区别在于速度和落点。劈吊的速度相对较慢，落点更靠近网，基本要求就是过网就下落；劈杀要求速度快一些，更强调突然性，落点可以离网稍微远一些。

　　放网发力要柔和

　　如何提高放网的质量？（上疯丫头）

　　放网动作主要是手腕、手指发力，发力要柔和，尽量不要用到手臂的力量，同时动作也要稳定。手上的技术动作需要长时间的练习，逐渐培养球感。对于业余球友来说，想保证动作的稳定，首先要保证步法的到位，这样才能为放网提供稳定的基础。因此，在练习放网的时候，应该先练习正确的上网步法。

　　加强腿部和膝盖的力量练习

　　感觉自己大腿处肥肉很多，对膝盖和长时间打球是个负担。怎么做可以有针对性地减去大腿的肥肉呢？是不是你们都不会出现发胖的情况？（口嫌体正直嘛）

　　对于业余球友来说，我建议首先加强膝盖的力量，比如做一些静蹲等简单练习，膝盖力量加强了，才不容易受伤。在膝盖力量保证的前提下，进行一些专门的针对腿部的力量练习，这样可以把肥肉练成肌肉。一方面可以加强腿部力量，另一方面也可以让腿部不会显得那么胖。

　　运动员一般来说消耗很大，不容易发胖，但还是有吸收比较好的队员容易发胖。

　　处理好后场球要加强自身力量

　　双打的时候如何可以较好地处理后场球？有没有线路上的规律？（Y爬上金字塔顶的蜗牛）

　　线路上没有什么规律，非要说有规律，就是打对方不舒服的路线。具体来说，就是根据对方的站位、移动路线等，把球回到对方的空当或者不易回球的位置。当然，后场球处理对力量要求会更高，要想处理好后场球，需要有针对性地加强自己的力量。

　　女生主要守住网前

　　混双中的女生最重要的是什么？（狮怒匕）

　　混双女队员主要就是守住网前，注意力主要在前半场。所以要求女队员在网前的速度要快一些，中后场的较大范围交给男队员去做。

　　加强手腕下压的爆发力

　　感觉我杀球和打高远球差不多，压不下来，请问怎么改进？（liverpool-loving）

　　打高远球的发力方向是向上、向前为主，杀球则是向下、向前。杀球时，要求前臂和手腕迅速向下发力，就是我们常说的爆发力，要在一瞬间集中发力。提高杀球质量，可以加强爆发力的练习。

　　双打步法比单打更快

　　球友说我打双打时容易跑成单打步法，请问这两者最大的区别是什么？（一路向西的玄奘）

　　从步法的分类和动作来说，双打和单打步法没有什么区别，主要区别在速度上。单打会相对慢一些，更强调节奏；双打球速比较快，所以要求步法移动更快一些。

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