随着生活水平的提高，人们早已经不满足于吃饱了，还要吃的健康。打乒乓球本来就是为了健身，在打乒乓球前后吃什么，吃多少，怎么吃才能健康被越来越多人关心。

  打乒乓球前可以吃东西吗

  在打球之前要不要吃饭？很多球友认为在打乒乓球之前吃饭会加大胃的负担，甚至导致盲肠炎，还有很多球友打乒乓球的目的不光是为了健身，更是为了减肥。所以，认为不吃饭就打一场激烈的比赛效果更好。

  的确像瑜伽这样的运动即使不吃饭也可以进行，空腹并不妨碍运动效果。甚至有研究证明，饭前的大幅度运动可以带来更多的肌肉分解，脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延续衰老。

  但是乒乓球运动显然不在此列，乒乓球运动属于大运动量的球类运动，如果饿这肚子去打球，身体肯定无法提供足够的能量做保证，注定无法从锻炼中获得最大收益，甚至会因为体能过低加大受伤的风险，这样就太得不偿失了。而且，空腹打乒乓球还很可能出现血糖过度降低导致晕厥和胃部感觉不适的可拍后果。尤其是有高血压、糖尿病和胃病的球友更加要加倍小心，切忌空腹打乒乓球。

  总的来说，在打乒乓球之前适当进食有两大好处，一是安定肠胃，让球友在打球时不会有饥饿感、也不会因为吃过多而产生腹胀的现象。二是补充体内的肝糖、肝糖的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此打球前务必给身体提供足够的营养，可别亏了自己的身体。

  当然，在打乒乓球之前，也不适合吃高脂肪、高蛋白的实物或者大量的进食来为身体补充大量的蛋白质和脂肪，因为即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你辛苦锻炼出来的肌肉提供足够的能量。这样做还很有可能会导致你在打球时感到胃疼。

  理想的情况应该是在打乒乓球前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在打乒乓球前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。甚至有专家建议在加餐之后至少3到4小时，才能进行锻炼，以保留足够的时间让身体吸收摄取营养。

  如果球友不得不直接在打乒乓球前进食，可以选择一小分水果，比如一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对球友来说实在无趣，也可以选择摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生或者一小把杏仁这样高能量食物。但是球友们千万不要过分到用隔夜的PIZZA或者是美味的汉堡这样高脂肪，高蛋白的视为作为打球前应急食品。

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