浅谈乒乓球体能训练的重要性

商城资讯

浅谈乒乓球体能训练的重要性

发布日期：2019-10-17 10:06:53

作为国球，乒乓球在国内有着广泛的普及程度，从青少年到高水平运动员，每个年龄梯队的建设都非常全面，从而对于训练体系化的建设要求也更加完善。在体系化训练中，体能训练作为竞技运动中必不可少的一个训练环节，也随着科学化体育训练在国内的大力推广而越来越受到重视，新型无缝球时代的来临，对于运动员的体能要求也越来越高。

在乒乓球的训练环节中，技术环节最为重要，体能训练则需要根据运动员的技术特点来建立。技术特点的打法形成了运动员在比赛和训练中的运动模式，这个运动模式为我们建立了一个直观的体能训练框架。对于首要素质，乒乓球的运动体现是短时间的快速反应和应变能力，利用超高效率的神经控制系统，对来球方向、球速旋转、力量进行快速的判断，用快速调整的步法和身体体态进行击球。对于这几点训练要素，基础力量是关键，建立在基础力量的平台之上，才能扩展到移动速度、快速反应和核心躯干协调爆发力的训练。那么对于基础力量，有哪些训练方法呢？

综合全身的力量训练

负重蹲举是一项综合全身基础力量的训练，蹲举过程综合了上下肢协调发力的过程，站立蹲下发展运动员的下肢力量，负重举起则发展了运动员上肢肩袖肌群的力量，整个训练过程中，负重不是关键，主要是在有一定负重的基础上，协调上下肢的发力顺序完成整个运动模式。在这个运动模式的基础上，我们可以

进行很多进阶退阶的训练，我们可以改平行蹲举为弓步蹲举，加强运动员的平衡控制能力，也可以在蹲举过程中加入弹力带侧向的抗阻，加强运动员在蹲举过程中，躯干控制力的训练。

为什么我个人建议尽多地去做综合全身多关节的力量训练呢，首先对于兵乓球而言，力量训练并不是最主要的素质要求，但是不可以没有，因为后期的速度训练和爆发力训练都需要一个良好的力量基础。对于这一点，协调身体上下肢协调性的力量就是最好的选择，但是如果对于一些基础力量很差的运动员，个人建议还是需要加上局部的单关节力量训练，先提高肌肉力量，再发展综合素质。此外，乒乓球运动是一项单侧旋转较多的运动，所以大部分运动员都有身体体态的不良状态，长期专项技术训练造成了身体各个部位对侧的不平衡，导致身体的肌肉长度，力度变化，以及两侧发力不平衡，加强运动员受伤的风险，也会给体能训练造成一些发力模式上的困扰，这些就需要我们加强运动员弱侧链肌群的力量训练。

乒乓球短时间的一个运动表现，充分体现了对运动员的高素质要求，那么我们在进行速度反应训练的时候，就可以增加一些运动员在视觉、听觉等口令式的反应训练。对于在击球和反应的同时快速调整步法和躯干的要求，我们可以进行一些躯干联动发力训练，从而提高运动员对于整体发力模式的最佳状态，因为很大一部分运动员在发力模式上有很多不同的错误模式，有一些肩关节发力过多、有一些腰部发力过多，这样就会导致一些局部的过劳损伤，增加受伤风险，所以我们进行联动训练就是希望运动员能够协调整个身体去发力击球和移动，在最佳的发力模式上进行速度反应和爆发力训练。

联动躯干协调性及步法训练

这些训练的精髓在于联动了整个躯干包括四肢的发力去进行训练，在弹力带束缚住躯干的时候，躯干需要维持因为弹力带带来的阻力而进行腹部核心肌群的稳定，在这个基础上，半蹲和侧向推发展上下肢的爆发力。包括药球砸地，短距离加速跑等等，这类训练都可以训练运动员的速度和爆发性。

在步法训练上，增加一些口令式的反应，可以提高运动员的大脑神经反应速度。对于这一点，我一直觉得反应性训练在技术训练中已经充分有体现了，对于区域性的一些步法上，我们可以在去做一些网球的接抛训练来提高眼手身体的协调性。对于训练动作进退阶上的设计，可以从多方面考虑，比如改变支撑面，如双腿落地变单腿落地；增加负重；增加外界抗阻等方式去进行动作上的变形，从而提高训练强度。小碎步快速弓步接抛球、口令式快速移动、负重增强式障碍栏侧向跨步、侧向跨步药球砸墙、Z字跳，这些训练都是一些速度反应爆发力的训练，希望能够给大家一些启示。

最后还有非常重要的一点，也是最容易被忽略的一项训练，就是能量系统的训练，在这一点上，我接触的乒乓球运动员很多都不重视。在整个训练框架里，能量系统的训练不仅仅能够提高训练的强度，还可以拉长高强度训练的时间，缩短恢复时间，提高有氧代谢能力，增强运动恢复能力，提高比赛抗压能力等，这些都是整个训练中必不可少的环节。在这个训练系统中，我们也有很多方式来提高，如慢跑，间歇跑，跳绳，TABATA训练，HIT高强度间歇训练等都可以发展运动员的能量系统。

对于整个训练方案的设计，需要有个周期性，对于周期性训练我推荐大家可以买一本书籍，《周期性力量训练》3.0详细介绍了训练计划的安排，大家可以参考里面的内容进行整个备赛期的训练方案设计，根据运动员的打法特征和需要加强的素质进行编写，根据计划去安排系统性的训练。

经过大量的体能训练实践和比赛的验证，完整体系的体能训练对于运动员来说非常重要，通过身体各项能力的提高和开发，它在解决运动中的基础力量，肌肉链的强弱链中发挥着重要作用。即通过对技术打法和移动模式的分析，结合专项重新定位核心躯干的发力模式和速度力量素质的要求，通过不断加强基础力量和速度训练并不断进阶，使身体躯干在不稳定的状态下保持持续性的移动发力，加强弱侧和小肌群，提高机体各部分的稳定功能，加强改善身体机能神经控制能力，提高身体机能的竞技水平。

身体运动功能训练通过加强核心功能来提高动力链的传导，以及强化小肌肉群的稳定功能，进而保障机体在运动过程中保持正常的轨迹。此外，核心力量的提高也为身体上下肢在移动中正确发力传导起到了至关重要的作用，为四肢的发力提供良好的条件，进而帮助运动员更好的建立了正确的运动模式，为防损防伤打下良好基础。

适应高强度的比赛对抗，尽最大化延长了运动员的职业生涯。对于运动员来说，利用体能训练可以正确评估分析其技术打法和移动模式，并加以提高和设计专项训练，尤其现在改球后，提倡女性打法男性化，那对于身体素质就会要求更高一些。相比男性，女性运动员对于力量、速度素质体现得并不是很明显，对于这一块短板，加强四肢和核心躯干力量，可以让队员对于移动和运动中击球的速度力量有很明显的提高，而且高强度、高质量的体能训练也可以让队员在高强度对抗中的发挥提高心理和身体状态的稳定性，在比赛中能够游刃有余的应用战术。

在我国，由于科学化的体能训练发展较晚，往往得不到主教练的重视，但本身体能训练就是一个长期的过程，很多教练在短时期就希望能够看到效果，肯定是甚微的，但是如果能够将技术训练和系统的体能训练结合好，那么对于运动员的信心建立和赛前的心理疏导上都会有很大的帮助。赛前运动员感觉身体和技术训练得很充分，结合得很好，就会对他们赛前心理信心的建立有很大帮助。体能训练作为国内近几年非常重视的一项素质训练，已经成为运动员取得优异成绩的重要因素，成为训练理论的核心问题。结合好技术和体能，能够帮助一线教练员合理有效地运用训练方法和手段，强化运动员的技能素质，目前，体能训练的方式方法有很多，目的都是通过专门的训练方法和手段，改善和形成运动员所需要的身体形态，提高他们的身体机能，发展速度、力量、耐力等素质能力，从而提高运动员抵抗、减少伤病和应对相同项目在不同比赛环境中的适应能力。

看完上面的“亚萨卡新版YE对比老YE乒乓球拍大图对照”之后，应该对您购买一下商品有帮助：

亚萨卡乒乓球拍底板价格-亚萨卡乒乓球品牌专卖—亚萨卡乒乓球拍胶皮价格-乒乓球导购-新闻资讯

动库商城：http://www.dku51.com