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乒乓球削球基本动作要领+下肢放松按摩方法!
乒乓球削球指的是,打乒乓球时通过制造下旋球进行回击的一种防守方法。通过削球,可以抵挡对方的进攻,导致对方失误,趁机转化为进攻。今天我们就来学习一下削球中的近台削球和中远台削球的乒乓球技巧。
近台削球
1 身体离球台较近,右脚稍后,左脚稍前,向身体的右上方引拍至肩高。
2 在球的高点期或下降前期,击球的中部偏下位置。此时重心由右脚移至左脚,击球后迅速还原。
一点小知识
1.正手近台削直线时身体侧对球台,击球时身体避免向左转动,前臂手腕直接向前下方发力。
2.近台削球时通常采用单步或单跨步做快速移动。
中远台削球
正手中远台削球
1 站位离台面1米左右,两脚分开,向身体右上方引拍,拍面接近垂直。重心落在左脚上,双膝微屈。
2 在来球的下降期,击球的中下部,向前用力较多,增大腰腿的辅助力量。
一点小知识
挥拍姿势:
反手中远台削球
左脚稍后,身体略向左侧,手臂引拍向左至肩高附近,拍形竖立,削球时,持拍手臂从左上做向下向右挥动动作,腰髋部也随之转动。
一点小知识
挥拍姿势:
在乒乓球实际练习中,削球选手的活动范围很大,除了近台的横向移动之外,选手需要进行更多的“前后步法”调整。
大范围的活动使得下肢肌肉处于紧绷状态,容易产生肌肉酸痛,所以在打完球后,下肢的放松和削球的技术同样重要。
运用下面的按摩技术,可以很好的帮你放松下肢,缓解肌肉的酸胀感。
按摩内收肌
1. 被按摩者右躺,完全露出内收肌。确保按摩床足够低,以便按摩者能够伸直手臂进行按摩。
2. 拳头用力,保持手腕和肘部平直,轻轻按入肌肉组织,从腘窝正上方用力滑至坐骨。
按摩髂胫束(ITB)
1. 按摩者将拳头轻轻置于靠近膝盖的地方,避免压在多骨区域。
2. 按摩者应尽可能保持手腕和肘部笔直,用力滑至臀部。
按压腘绳肌
1. 将腿部置于按摩者的肩膀上,而非抱住腿部。
2. 用拳头按压腘绳肌,从膝盖下面滑至坐骨,手腕尽量保持中立位。
按摩股四头肌
1. 在大腿或按摩者的前臂上涂抹按摩油,刚开始时按摩者轻轻地靠在被按摩者膝盖上方。
2. 按摩者采用宽支撑面以保持身体的重心稳定,前臂向被按摩者倾靠,慢慢沿股四头肌向上滑 。
按摩小腿内侧
1. 被按摩者右躺,以便确定跟腱的位置。
2. 拳头用力,从腓肠肌与跟腱的连接处开始,从此处用力滑至膝盖内侧,同时按压肌肉组织。
-END-
以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》《体育运动中的深层组织按摩技术》
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